Berat badan anak yang sulit naik seringkali menjadi sumber kekhawatiran bagi orang tua. Tidak sedikit orang tua yang merasa anaknya “kurus”, kurang makan, atau tampak tidak sebanding dengan anak seusianya. Padahal, tidak semua anak yang terlihat kurus mengalami gangguan kesehatan.
Namun, jika hasil pemantauan menunjukkan berat badan anak berada di bawah standar usianya atau grafik pertumbuhannya tidak optimal, maka diperlukan langkah yang tepat. Penambahan berat badan anak harus dilakukan secara sehat, bukan dengan cara instan yang berisiko mengganggu tumbuh kembangnya.
Berikut ini adalah cara yang direkomendasikan untuk menambah berat badan (BB) anak dengan pendekatan nutrisi seimbang, aman, dan berkelanjutan.
1. Meningkatkan Kalori dengan Menambah Asupan Lemak Sehat
Salah satu cara paling efektif untuk menambah berat badan anak adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian. Lemak merupakan sumber kalori tertinggi, yaitu sekitar 9 kcal per gram, sehingga sangat membantu menaikkan berat badan tanpa harus menambah porsi makan terlalu banyak.
Meski demikian, orang tua perlu cermat dalam memilih jenis lemak. Hindari lemak jenuh dan lemak trans berlebihan, dan prioritaskan lemak sehat yang aman untuk anak, seperti:
- Minyak zaitun
- Minyak kanola
- Mentega dalam jumlah wajar
Lemak sehat dapat dengan mudah ditambahkan ke menu sehari-hari, misalnya:
- Menumis sayur menggunakan minyak zaitun atau minyak kanola
- Menambahkan mentega pada nasi, kentang, atau pasta
- Mencampurkan minyak sehat ke dalam sup, bubur, atau puree anak
Cara ini efektif meningkatkan asupan kalori tanpa membuat anak merasa terlalu kenyang.
2. Menambah Asupan Karbohidrat sebagai Sumber Energi Utama
Karbohidrat menyumbang sekitar 4 kkal per gram dan merupakan sumber energi utama bagi anak untuk beraktivitas dan tumbuh kembang. Asupan karbohidrat yang cukup juga membantu tubuh menggunakan protein untuk pertumbuhan, bukan sebagai sumber energi.
Pilihan sumber karbohidrat yang baik untuk anak antara lain:
- Roti gandum
- Pasta
- Nasi
- Kentang dan ubi
- Jagung
- Sereal
Agar hasilnya lebih optimal, karbohidrat sebaiknya dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat. Contohnya nasi dengan lauk berprotein, ditambah sayur dan sedikit minyak sehat.
3. Memenuhi Kebutuhan Protein Anak untuk Pertumbuhan Optimal
Protein berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh, massa otot, serta mendukung pertumbuhan dan penambahan berat badan anak. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, sumber protein yang baik untuk membantu menambah berat badan anak meliputi:
- Ikan dan daging
- Telur
- Biji-bijian dan kacang-kacangan
- Selai kacang
- Sup kacang dan hummus
- Susu, yoghurt, dan keju
Selain makanan utama, orang tua juga disarankan memberikan camilan tinggi protein, seperti:
- Roti lapis berisi telur dan keju
- Roti berbentuk stik yang dicocol dengan saus hummus atau keju
Camilan tinggi protein membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi tanpa membuat anak cepat kenyang.
4. Memenuhi Kalori dari Minuman Bernutrisi
Pada beberapa anak, masalah utama bukanlah jenis makanan, tetapi jumlah makanan yang bisa dihabiskan. Jika anak sulit makan dalam porsi besar, asupan kalori dapat dibantu melalui minuman bernutrisi.
Beberapa pilihan minuman yang dapat membantu menambah berat badan anak antara lain:
- Jus buah segar tanpa tambahan gula
- Susu segar
- Yoghurt
- Susu kedelai
- Milkshake
- Smoothies buah
Minuman ini bisa dikombinasikan dengan buah, susu, yoghurt, dan tambahan lemak sehat agar kandungan kalorinya lebih tinggi dan tetap bernutrisi.
5. Makan dengan Porsi Lebih Besar atau Lebih Sering
Memberikan porsi makan yang lebih besar, terutama pada makanan berpati seperti nasi, roti, pasta, atau kentang, dapat membantu meningkatkan total asupan kalori harian anak.
Namun, jika anak sulit menghabiskan porsi besar, orang tua tidak perlu memaksakan. Sebagai alternatif, terapkan pola makan:
- Porsi kecil tetapi lebih sering
- 6–8 kali makan dan camilan dalam sehari
Pola ini membantu anak tetap mendapatkan cukup kalori tanpa merasa tertekan atau mengalami trauma saat makan.
Tips Tambahan Agar Berat Badan Anak Naik Lebih Optimal
- Ciptakan suasana makan yang nyaman dan menyenangkan
- Hindari distraksi berlebihan seperti gadget saat makan
- Jadwalkan jam makan yang teratur
- Libatkan anak dalam memilih menu atau menyiapkan makanan sederhana
Pendekatan yang positif akan membantu anak membangun hubungan yang sehat dengan makanan.
Menambah berat badan anak membutuhkan kesabaran, konsistensi, dan strategi yang tepat, bukan cara instan. Kunci utamanya adalah meningkatkan asupan kalori melalui makanan bergizi seimbang yang mengandung lemak sehat, karbohidrat, dan protein, serta mengatur pola makan sesuai kemampuan dan kebutuhan anak.
Jika berat badan anak tetap sulit naik atau disertai gejala lain seperti mudah lelah, gangguan pencernaan, atau keterlambatan tumbuh kembang, sebaiknya orang tua segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan evaluasi dan rekomendasi yang tepat. Anak sehat bukan hanya soal angka di timbangan, tetapi tentang tumbuh kembang yang optimal dan berkelanjutan.
Konsultasikan masalah berat badan anak di KMNC (Kosambi Maternal and Children) untuk solusi nutrisi yang aman dan tepat. Kunjungi dan buat appointment nya ke KMNC cabang terdekat, saat ini KMNC (Kosambi Maternal and Children) memiliki 7 cabang yang tersebar di Jakarta, Tangerang, Tangerang Selatan, dan Depok. Ibu dapat melakukan appointment melalui fitur chat WhatsApp atau mengunjungi website resmi KMNC di kmnc.co.id untuk informasi lengkap mengenai layanan serta promo menarik lainnya.
